8 août 2020

7 outils de sommeil et 5 conseils pour un sommeil réparateur

Promo
1

Moulinex LM841110 Blender Chauffant Easy Soup Double Paroi Capacité 1.2L Soupe Velouté Compote Maint ...

amazon
139.99 € 69.99
Patientez... Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites
Promo
2

TEFAL CAKE FACTORY Machine Intelligente à gâteaux Appareil Cuisson Conviviale Pâtisserie Fondants Me ...

amazon
149.99 € 119.99
Patientez... Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites
Promo
3

Bosch MultiTalent 3 MCM3501M – Robot de cuisine polyvalent avec plus de 50 fonctions – 800 W – Capac ...

amazon
119.99 € 89.99
Patientez... Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites
Promo
4

Bosch MSM66110 ErgoMixx Mixeur-Plongeur 600 W, Blanc/Gris

amazon
40.92 € 33.47
Patientez... Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites
Promo
5

Bosch Batteur Styline MFQ4020 – Batteur à main polyvalent avec fouets et crochets pétrisseurs – Puis ...

amazon
49.99 € 38.00
Patientez... Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites

Afficher le contenu

Masquer le contenu

Dernière mise à jour le

Les preuves montrent que par rapport aux personnes d’il y a à peine 20 ans, nous dormons moins et c’est un énorme problème. Un manque de sommeil affecte votre concentration, votre capacité à vous entraîner ou à récupérer aussi bien que vous le devriez, et même votre tour de taille. Les facteurs contributifs peuvent inclure la façon dont nous sommes tous occupés au travail, nos habitudes nutritionnelles et ce téléphone auquel vous êtes collé toute la journée et la nuit. Parfois, avec une belle chambre et de l’air frais, nous ne pouvons tout simplement pas dormir. Rassurez-vous, ces outils et astuces pour dormir vous feront dériver en un rien de temps.

Quelle que soit la cause de notre insomnie sociale, elle a besoin d’une solution. Le sommeil est vital pour une vie longue, heureuse et saine.

5 conseils pour améliorer le sommeil

Si vous souhaitez que votre transition vers le pays des rêves soit facile et agréable, vous devez tenir compte des conseils suivants:

1) Rangez le téléphone plus tôt

Vous posez peut-être le téléphone une fois au lit, mais cela doit commencer encore plus tôt. Votre téléphone émet une tonne de lumière « bleue » brillante qui incite votre cerveau à penser qu’il fait encore jour. Et si c’est encore la journée, pas besoin de dormir. C’est une chose hormonale, pas votre imagination, alors n’ignorez pas celle-ci.

Si vous devez absolument avoir votre téléphone sous tension environ une heure avant de vous coucher, baissez la luminosité de l’écran ou utilisez une application pour éliminer la lumière bleue qui vous tient éveillé.

2) Évitez le sucre, mangez plus de protéines

Nous n’avons pas besoin de vous dire pourquoi manger du sucre avant de se coucher est une mauvaise idée. Cependant, manger plus de protéines est intelligent si vous voulez une nuit de sommeil réparatrice. Votre corps fait la plupart de ses réparations pendant votre sommeil et vous avez besoin de protéines pour guérir. Mangez plus de protéines et vous développerez des muscles maigres pendant que vous dormez et évitez les collations de minuit.

3) Trouvez les bons suppléments

Heureusement, les scientifiques ont combiné les suppléments de sommeil les plus utiles en un seul produit pratique. Notre supplément préféré pour le sommeil, qui est particulièrement utile pour ceux d’entre vous qui font quotidiennement de l’exercice intense, est le ZMA. ZMA est une combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6, qui agissent ensemble pour faciliter le sommeil et la récupération tout en réduisant les douleurs musculaires.

Remarque: Si vous avez besoin d’un soulagement supplémentaire des muscles endoloris, l’équipe d’examen Groom + Style a compilé une liste des meilleurs appareils de massage portables.

4) Éliminez la lumière

Tout comme c’est une bonne idée d’éteindre ou d’éteindre le téléphone avant de se coucher, c’est aussi une bonne idée de bloquer toute lumière provenant des fenêtres. Les réverbères et la lumière ambiante des autres pièces perturbent tous les efforts de votre cerveau pour vous endormir (et pour vous aider à rester endormi).

Essayez d’installer des rideaux plus épais dans votre maison. Si vous êtes vraiment extrême, optez pour des rideaux occultants et une serviette sous la porte. Vous pouvez toujours revenir en arrière si cela ne vous convient pas.

5) Pas de caféine après 17 h 00

Vous ne voulez pas de caféine après 17h00 La caféine a une demi-vie d’environ cinq heures, ce qui signifie que si vous prenez un café à 17h00, la moitié de cette caféine est toujours dans votre corps à 22h00.. Si vous voulez une nuit de sommeil plus reposante, vous devez vraiment réduire le café de l’après-midi. Au lieu de cela, remplacez les boissons contenant de la caféine par des tisanes et des infusions. Vous voudrez simplement éviter le thé vert, car il contient de la caféine.

7 outils de couchage pour plus de repos la nuit

1) Suppléments ZMA

Nous les avons déjà mentionnés, mais les suppléments de ZMA sont en tête de liste pour une bonne raison. Le ZMA vous aide non seulement à vous endormir en premier lieu, il aide également à rendre votre sommeil plus réparateur et à réduire les douleurs musculaires liées à l’exercice.

2) Masque de sommeil Ours de l’Alaska

Fabriqué à partir de soie de qualité supérieure, le masque de sommeil Alaska Bear est l’un des plus confortables et sa simplicité est merveilleuse. Bloquez l’excès de lumière et signalez à votre cerveau qu’il est temps de dormir.

3) Écouteurs de sommeil CozyPhones

Les écouteurs de sommeil confortables peuvent être extrêmement difficiles à trouver, car ils sont trop gros ou ne fournissent pas suffisamment de filtrage du son. Les CozyPhones sont l’une des rares marques que nous avons rencontrées qui sont suffisamment légères et insonorisées pour travailler dans des avions, à la maison et sur de longs trajets. Ils font une variété de styles pour les enfants et le matériau lycra super léger est un plaisir à porter.

4) Machines à bruit blanc

Les machines à bruit sont, comme tout nouveau parent vous le dira, une bouée de sauvetage. Ils produisent de doux paysages sonores roulants de fréquences statiques, de vagues océaniques, de vent et de pluie, et même de moteurs à vapeur. Les choix sont infinis et ils sont parfaits pour les adultes et les enfants. Nous avons fait une pièce entière sur les meilleures machines à bruit sur le marché.

5) Ampoules LED adaptées au sommeil

La lumière bleue supprime votre production de mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile. Les écrans de téléphone, les ordinateurs portables et autres appareils électroniques font de même. En plus de ranger votre téléphone bien avant de vous coucher, nous vous recommandons également d’éteindre les ampoules de votre chambre. La différence de qualité du sommeil peut être dramatique.

6) Bandelettes nasales extra claires Breathe Right

Si les voies respiratoires bloquées sont la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir ou rester endormi, alors heureusement, il existe une solution facile. Les bandes Breathe Right s’adaptent parfaitement à l’arête du nez et peuvent aider à ouvrir vos voies nasales, ce qui vous permet de respirer plus facilement.

7) Tisanes et infusions

Beaucoup de gens ont besoin d’une tasse de quelque chose de chaud pour les aider à s’éloigner, mais la quantité de caféine dans le thé et le café (même le thé vert) pourrait saboter votre sommeil. Les infusions de fruits et celles avec des extraits de plantes favorables au sommeil comme la camomille sont un meilleur choix pour boire le soir et la nuit.

Le sommeil affecte toute votre vie, de votre humeur et de votre concentration à la façon dont vos muscles se rétablissent bien et rapidement après l’exercice. Ne pas dormir suffisamment est contre-productif et nuit à votre santé, alors détendez-vous (coupez l’électronique) et profitez d’une nuit tôt ce soir. Aucun bien vivre et prendre soin de soi ne peut se comparer à huit bonnes heures chaque nuit.

Promo
1

Moulinex LM841110 Blender Chauffant Easy Soup Double Paroi Capacité 1.2L Soupe Velouté Compote Maint ...

amazon
139.99 € 69.99
Patientez... Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites
Promo
2

TEFAL CAKE FACTORY Machine Intelligente à gâteaux Appareil Cuisson Conviviale Pâtisserie Fondants Me ...

amazon
149.99 € 119.99
Patientez... Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites
Promo
3

Bosch MultiTalent 3 MCM3501M – Robot de cuisine polyvalent avec plus de 50 fonctions – 800 W – Capac ...

amazon
119.99 € 89.99
Patientez... Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites