31 mai 2020

8 essentiels pour équiper votre salle de gym ultime à la maison ou au garage pour moins de 1500 $

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Dernière mise à jour le

Vous pouvez obtenir un abonnement mensuel dans une salle de gym Globo locale pour environ 20-30 $, ce qui en fait une bonne affaire même si vous n’y allez que deux ou trois fois par mois. Répartie sur un an, elle ne s’élève encore qu’à un peu plus de 200 $, ce qui est bien.

Cependant, si vous ne trouvez pas le temps d’aller au gymnase ou si votre abonnement de 20 $ par mois ne vous permet rien d’autre que l’entrée – c’est-à-dire que l’équipement n’est pas génial et qu’il n’y a pas grand-chose à faire en tant qu’entraîneur – alors vous pourriez perdre beaucoup de temps précieux.

Vous rêvez d’une installation de gym à domicile ou de garage pour moins de 1500 $?

Ensuite, il y a CrossFit, où un abonnement de deux mois peut coûter autant que votre abonnement annuel au gymnase globo. Vous obtiendrez un coaching plus personnalisé et la possibilité de socialiser, mais si vous êtes quelqu’un qui préfère s’entraîner seul, ne voulez pas sortir dans le froid, ou vous cherchez un moyen de compléter votre abonnement au gym avec des séances d’entraînement à domicile, puis investir dans une installation de gym à domicile peut être fait pour moins de 1 500 $. Vous n’avez pas besoin de rénover votre maison pour le faire (une idée aussi merveilleuse que cela puisse être), et cela peut être un test pour de plus grandes choses.

On dirait un gros paiement, et ce n’est pas bon marché, nous vous l’accorderons, mais puisque vous êtes le seul à utiliser votre kit, cela va durer longtemps et en matière de fitness sérieux l’équipement, la qualité compte vraiment.

Groom + Style a rassemblé les éléments clés d’une superbe salle de sport de garage, couvrant tout ce dont vous aurez besoin pour que vous soyez toujours à quelques minutes de l’entraînement que vous recherchez – corps entier ou isolé.

Les bases du Ultimate Garage Gym

Un gymnase de garage bien pensé devrait être plus qu’un ensemble d’haltères poussiéreux et un extenseur de poitrine. Vous voulez vous assurer que vous avez couvert certains domaines clés, afin que vous soyez non seulement motivé pour commencer, mais que vous ayez tout ce dont vous avez besoin pour rester en sécurité et vous entraîner efficacement.

Les 8 éléments énumérés ci-dessous couvriront les 3 exigences essentielles pour tout gymnase à domicile efficace:

  • Équipement d’échauffement et d’étirement
  • Une configuration complète du corps
  • Matériel d’isolation et travaux accessoires

1. Commencez avec un tapis de yoga

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Il est facile de sauter l’échauffement lorsque vous vous entraînez à la maison. Pourquoi, nous ne le savons pas, mais vous ne devriez pas, et ces simples pièces de kit vous aideront à vous assurer que vous vous entraînez efficacement et en toute sécurité.

Prendre le temps de préparer votre corps à l’exercice devrait être une priorité. Si ce n’est pas le cas, alors vous ne vous entraînez pas efficacement. Le yoga est un exercice à part entière, mais vous n’avez pas besoin de passer trop de temps à l’utiliser pour vous préparer. Tout ce dont nous parlons, c’est de 10 à 15 minutes d’étirement dynamique pour allonger vos muscles, préparer vos articulations et sensibiliser votre corps et votre esprit.

2. Bandes de résistance

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Les bandes de résistance sont idéales pour tirer les muscles avant de se soulever et de faire de l’exercice. Ils viennent dans différentes forces et sont particulièrement utiles pour activer les muscles du dos, des épaules et des fessiers. Travaillez-les au début de votre routine, avant de commencer les choses lourdes.

3. Rack à squat avec barre de traction

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Deux des principes fondamentaux couverts ici dans les squats et les tractions. Investir dans un rack de squat solide avec une barre de traction intégrée est essentiel pour tirer le meilleur parti de l’espace que vous avez à la maison. Nous avons établi un lien avec une configuration à un prix très raisonnable, mais si vous prévoyez d’utiliser beaucoup plus de poids, ou si vous allez faire des tractions à la corde et d’autres mouvements liés au CrossFit, alors vous voudrez peut-être envisager quelque chose avec un peu plus de poids.

4. Barbell de style olympique

Si vous êtes sérieux au sujet de la musculation, alors investir dans une barre de style olympique vous donnera la meilleure occasion de vous entraîner efficacement et d’une manière qui est difficile. Si vous allez faire des squats, soulevé de terre, nettoyé, développé couché et ainsi de suite, c’est avec une barre olympique que vous obtiendrez le meilleur centre de gravité et la meilleure répartition du poids. La maniabilité est meilleure que sur les haltères standard et moins chères aussi, et parce qu’elles sont lourdes (45 lb pour hommes / 33 lb pour femmes), en utiliser une est un entraînement en soi.

5. Plaques de poids pour pare-chocs

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Votre plus gros investissement de loin dans votre gymnase à la maison ou dans le garage sera les plaques de poids. Pour l’instant, même si vous dépensez toujours beaucoup d’argent sur ces derniers, gardez à l’esprit que vous n’obtiendrez pas un poids énorme pour l’argent dont nous parlons. Mieux vaut commencer par notre suggestion ci-dessous, puis ajouter à vos poids au fur et à mesure.

Cette sélection d’assiettes a un poids combiné de 260 lb, ce qui est bien pour la plupart des entraînements et pour travailler de petits ensembles sur vos squats. L’ensemble contient des assiettes de 10, 15, 25, 35 et 45 lb.

6. Une paire d’haltères

Encore une fois, de manière réaliste, vous ne pourrez vous permettre un ensemble d’haltères décents au début, si votre budget est d’environ 1 500 $. Commencez avec un poids moyen qui vous servira bien pour la plupart des séances d’entraînement, et tirez parti de cela à mesure que votre salle de gym grandit.

7. Corde à sauter de vitesse

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L’équipement d’haltérophilie va occuper la majeure partie de votre budget, car les pompes, la course à pied, les burpees et tout ce que vous avez sont totalement gratuits. Un bien corde à sauter, cependant, ouvre de nombreuses autres possibilités et peut améliorer non seulement votre forme cardiovasculaire, mais aussi votre endurance musculaire et votre coordination.

8. Craie pour vos mains

C’est à peu près tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre propre salle de gym ou garage, mais si vous avez encore de l’argent, nous vous recommandons fortement d’acheter de la craie. Cela rendra le levage par temps chaud (et lorsque vous transpirerez) plus facile et plus sûr. Les boules de craie et les blocs sont meilleurs et plus propres que la craie en vrac, et si vous devez garder les choses propres, la craie liquide est une autre excellente option.

Choses que vous voudrez peut-être considérer plus tard:

Si vous êtes sur la bonne voie pour construire ou configurer votre salle de sport ultime, vous pouvez également envisager d’ajouter quelques autres éléments à votre arsenal.

Que diriez-vous:

Un rameur haut de gamme

Une machine ab pour déchiqueter davantage ce pack de six

Une simple balance pour varier votre travail?

Un mini trampoline de haute qualité est également un excellent moyen de varier vos entraînements.

Un gilet lesté qui peut très facilement être utilisé pour ajouter de l’intensité à votre entraînement cardio ou de musculation préféré!

Jusque-là, transpiration heureuse.

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