28 mai 2020
Les avantages pour la santé du roulement de mousse et d’autres outils de mobilité

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Cet article est un guide de base absolu sur le roulement de mousse: ce qu’est un rouleau en mousse, comment il fonctionne et comment l’utiliser.

Veuillez faire attention lorsque vous utilisez un rouleau en mousse ou tout autre type d’outil de mobilité, et si vous ressentez une douleur, arrêtez. Nous allons nous concentrer principalement sur le roller, car c’est le le plus courant et le plus polyvalent des outils de mobilité à votre disposition.

Recherchez des trucs et astuces sur d’autres types d’équipements de mobilité vers la fin de l’article, y compris des bandes de soie et des balles de crosse.

Douleur vs inconfort

Le premier point important à considérer lorsque vous commencez à utiliser un rouleau en mousse, c’est que la douleur et l’inconfort sont des choses différentes. La douleur est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas et que vous devez arrêter.

La douleur peut être aiguë ou discordante, ou elle peut sembler envoyer des signaux de tir dans vos jambes, vos bras, votre dos, où que vous soyez. La douleur est mauvaise.

L’inconfort en revanche, en particulier en ce qui concerne le roulement de mousse, est normal. Si vous avez beaucoup couru, par exemple, vous vous attendez à ce que vos ischio-jambiers soient tendus. Il est normal que vos ischio-jambiers soient mal à l’aise lorsque vous les roulez. N’importe où entre 6 et 7 sur votre propre échelle d’inconfort personnel est correct, respirez simplement à travers.

Comment puis-je faire la différence?

Disons que vous faites rouler vos ischio-jambiers et que vous ressentez une douleur lancinante dans le dos – c’est de la douleur, alors arrêtez et déplacez le rouleau.

Si vous vous sentez un étirement généralement terne, mais inconfortable dans vos ischio-jambiers, mais pas de douleur lancinante, c’est normal.

Qu’est-ce qu’un rouleau en mousse?

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Un rouleau en mousse est un long tube de plastique dur, recouvert d’un matériau spongieux, qui est couvert de petits morceaux et bosses nobles.

Les athlètes, les amateurs de gym, les yogis et les personnes qui font beaucoup de travail assis ou manuel, peuvent bénéficier de passer quelques minutes par jour à rouler sur un rouleau en mousse.

Comment fonctionne un rouleau en mousse?

Le roulement de mousse est essentiellement un auto-massage. Le concept du massage consiste à briser les nœuds des tissus musculaires et à aider les muscles à se rallonger dans leur état normal.

Considérez un rouleau en mousse comme un boulanger, pétrir la pâte; un muscle tendu est une grosse boule ronde de pâte, qui attend d’être étirée. Le rouleau agit comme les mains du boulanger, tirant et étirant le muscle pour le remettre en forme.

Une alternative au rouleau en mousse est quelque chose comme le bâton de massage PharMeDoc Muscle Roller.

Ok, alors comment utiliser un rouleau en mousse?

La plupart des gens quand ils commencent, n’utilisent pas correctement le rouleau en mousse, et il y a trois raisons principales pour lesquelles:

1) Ça fait trop mal alors ils s’arrêtent

2) Ils ne passent pas assez de temps à rouler dans une zone particulière

3) Ils roulent trop vite

La solution à la première raison est simplement de sucer, car le roulement de mousse fait mal.

Deuxièmement, vous devez rouler un muscle (ischio-jambiers, quadruple, lat,) pour au moins deux minutes. Oui vraiment.

Troisièmement, ralentissez, pensez rouleau compresseur, pas de rouleau à pâtisserie.

Pour utiliser un rouleau en mousse (par exemple sur les ischio-jambiers):

– Placez le rouleau en mousse sur le sol pour pouvoir rouler d’avant en arrière

– Asseyez-vous sur le sol et placez vos ischio-jambiers au-dessus du rouleau

– Soutenez la majeure partie de votre poids avec vos mains et votre jambe opposée

– Travaillez doucement et lentement vos ischio-jambiers sur le rouleau, en trouvant et en vous concentrant sur les parties les plus inconfortables

Pointe: Si vous prenez une douche avant de rouler, vos muscles seront plus chauds et ce sera moins douloureux.

Quels muscles puis-je rouler en mousse?

Tous les éléments suivants répondent bien au roulement de mousse:

– Quads

– ischio-jambiers

– Lats

– Mollets et semelles de pieds

– Bas et haut du dos

Le laminage de mousse ne convient pas vraiment pour:

– Les genoux

– Pièges / Trapezius

– Cou

Comment utiliser une bande de soie

Les bandes de soie sont de longues bandes élastiques que vous pouvez utiliser pour relâcher la tension dans les tissus musculaires et aider à rétablir le flux sanguin riche en nutriments.

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Comme la plupart des outils de mobilité, les bandes de soie fonctionnent en comprimant puis en massant le muscle pour aider à briser toutes les zones de tension. Contrairement au roulement de mousse, la soie dentaire doit être effectuée relativement rapidement, car vous restreignez le flux sanguin en comprimant le muscle.

L’utilisation d’un groupe est facile et sûre, à condition de suivre quelques règles simples:

– Enroulez la bande autour de la zone souhaitée (mollet, quad, épaule, etc.), étirez-vous au fur et à mesure

– Visez environ 70 à 80% de ce que vous ressentez comme une étanchéité maximale

– Déplacez doucement la zone enveloppée dans toute sa gamme de mouvement pendant environ 1-2 minutes

– Si vous ressentez un pincement ou une douleur, arrêtez et ajustez la bande

– Ne laissez pas le groupe allumé pendant plus de 2 minutes. Retirez et déplacez lentement votre zone.

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Balles de crosse

Souvent simplement appelées balles de mobilité, ces beautés dures agissent exactement de la même manière qu’un rouleau en mousse, mais avec une grande précision.

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Les balles de mobilité sont idéales pour cibler les zones étroites du dos (en particulier le bas du dos), ainsi que les hanches et les mollets.

Parce que vous mettez beaucoup de pression sur une petite zone, il est important de se déplacer lentement et avec intention lorsque vous utilisez des balles. Pour de meilleurs résultats, commencez lentement, en travaillant sur toutes les zones de tension. Lorsque vous trouvez un endroit serré, respectez-le et utilisez la balle pour masser le muscle. Ne vous précipitez pas, et si vous vous demandez combien cela est censé faire mal, tout ce qui est compris entre 6 et 8 sur l’échelle de la douleur est normal. Si c’est atroce, allez d’abord avec un rouleau en mousse.

Soyez en sécurité avec vos exercices de mobilité et profitez de votre nouvelle flexibilité.

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