7 juillet 2020
Top 8 des mythes de séances d’entraînement Ab

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Un grand nombre de personnes veulent des abdominaux solides comme le roc. Plusieurs séances d’entraînement, telles que des craquements, des craquements de vélo, des relèvements de jambes, des rotations de câbles, etc., peuvent vous aider à obtenir de bons abdominaux. Combien de personnes savent vraiment comment faire ces exercices correctement?

Pour un grand nombre de personnes, s’entraîner quotidiennement pendant plusieurs heures ne donne aucun résultat. Contrairement aux muscles des autres parties de votre corps, le muscle de vos abdos n’est visible qu’après avoir réduit la graisse supplémentaire autour de votre estomac; beaucoup de gens ne le savent pas. Dans cet article se trouvent huit mythes majeurs dans le domaine de l’entraînement abdominal.

Mythe 1: vous devez faire des centaines de craquements

Beaucoup de gens croient que les abdos sont une collection de muscles avec un motif ondulé. Ce n’est pas vrai.

«Rectus abdominis», le muscle abs, est un muscle en deux parties avec une ligne centrale verticale appelée «linea alba». Le muscle commence à la zone pubienne et monte jusqu’à la base de la cage thoracique. Il est étroitement associé à une paire de muscles appelés «obliques». Les muscles simples se développent toujours avec plus de résistance que le nombre de répétitions. Par conséquent, des centaines de craquements par jour ne vous donneront pas plus d’avantages que de faire de vingt à trente répétitions avec une quantité appropriée de résistance.

Vous n’avez pas non plus besoin d’exercer vos abdominaux tous les jours.

Le muscle abs n’est pas très différent de tout autre muscle, comme les biceps ou les pectoraux. Le surmenage n’est pas bon pour cela. Cependant, vous devez augmenter régulièrement la résistance en ajoutant des poids pendant les craquements. Cela tonifiera le muscle et le rendra plus fort. Pour tout exercice abdominal, il est recommandé de faire une vingtaine de répétitions.

Mythe 2: L’exercice sur les abdominaux réduira la graisse corporelle

Vous pouvez rencontrer de nombreuses personnes en surpoids qui exercent leurs abdominaux pendant des heures chaque jour sans voir aucun changement dans leur physique.

Pourquoi ces gens sont-ils incapables de réduire les graisses et de créer six packs? Les gens ont tendance à accumuler une grande quantité de graisse autour de leur estomac. Pour cette raison, beaucoup de gens croient que l’exercice de l’estomac aidera à réduire la graisse qui l’entoure. Ce n’est pas vrai.

Lorsque vous vous entraînez, la quantité de graisse brûlée est même partout dans votre corps. Il existe des exercices spécifiques de combustion des graisses qui ciblent toutes les parties du corps qui stockent les graisses. Afin de montrer votre muscle abdominal, vous devez d’abord réduire la couche de graisse au-dessus.

Réduire la graisse n’est pas possible sans suivre un régime alimentaire approprié et des routines d’entraînement aérobie. Le jogging, le vélo, l’aviron, etc. sont quelques-unes des activités aérobiques que vous pouvez faire. Un bon mélange d’activités aérobies et anaérobies plus intenses aidera à réduire les graisses.

L’importance de suivre un régime ne doit pas non plus être écartée. Afin de trouver le régime alimentaire parfait pour votre forme physique, vous devriez consulter un diététiste. Après avoir réduit le poids global et le niveau de graisse de votre corps, votre muscle abdominal ainsi que tous les autres muscles de votre corps deviendront visibles.

Mythe 3: Vous devez vous entraîner très lentement pour construire des abdominaux solides

Vous pouvez rencontrer des gens qui prennent plusieurs secondes pour terminer un crunch.

Ils semblent ressentir les contractions de leur muscle abdominal. Un entraînement lent ne vous aidera pas à développer vos muscles, sans parler des muscles abdominaux. Lorsque vous effectuez des tâches ménagères, comme déplacer des objets ou réparer des pièces de machine, vous ne travaillez pas lentement. De la même manière, lorsque vous faites des entraînements anaérobies comme le sprint, vous devez être aussi rapide que possible.

De la même manière, soyez rapide tout en travaillant les abdos aussi.

Comme mentionné, un entraînement lent n’est pas non plus avantageux pour les autres muscles. L’Université d’Alabama a mené une étude récente à cet égard. Dans cette étude, qui a été menée pour les boucles du biceps, deux groupes étaient là; le premier groupe a mis près de quinze secondes pour terminer un représentant tandis que le deuxième groupe a terminé un représentant en deux secondes. Il a été constaté que le deuxième groupe de personnes soulevait environ 250% de poids en plus et brûlait environ 71% de calories de plus que le premier groupe.

Cela montre clairement à quel point l’entraînement lent est inefficace.

Mythe 4: Les crunchs sont l’exercice le plus efficace pour les abdos

Les craquements réguliers sont très efficaces pour développer votre muscle abdominal.

Ils ne sont cependant pas l’exercice abdominal le plus efficace. Votre muscle abdominal obtient l’entraînement maximal uniquement si vous vous contractez et l’étirez autant que possible. Une combinaison de différents types d’exercices est bonne pour vos abdos. Un exemple est le resserrement du vélo, dans lequel vous intégrez d’autres muscles tels que les ischio-jambiers et les quadriceps. Vous pouvez également utiliser une machine de crunch spécialisée pour l’entraînement, car une telle machine vous fournit un soutien dorsal approprié et vous permet de faire un étirement complet de vos muscles abdominaux.

Alors que le crunch normal ne permet que la contraction de vos muscles abdominaux, ces machines à crunch peuvent également être utilisées pour exercer votre muscle oblique.

Mythe 5: Le simple fait de relever les jambes est bon pour les abdos inférieurs

Comme mentionné précédemment, vos abdos se composent d’un seul muscle qui a deux parties longitudinales et parallèles.

Les exercices ciblent l’ensemble du muscle plutôt que sa partie supérieure ou inférieure. La levée des jambes si elle est effectuée correctement peut être un bon exercice pour vos abdos. Dans la levée de jambe normale, vous vous allongez sur le dos sur un tapis d’exercice avec vos bras reposant des deux côtés et soulevez les deux jambes à un angle du sol.

L’exercice a d’autres variantes dans lesquelles vous vous asseyez, vous accrochez à une barre ou utilisez une machine.

Le but de votre muscle abdominal est de renforcer votre tronc.

Cela fonctionne étroitement avec votre moelle épinière. Beaucoup de gens font des élévations de jambes en élevant simplement leurs jambes en position verticale sans réellement contracter le muscle abdominal. Ceci est plus courant dans le cas de relances suspendues.

Lorsque les gens font cela, ils ne travaillent pas réellement sur le muscle abdominal, mais sur une paire de muscles squelettiques de la hanche appelés fléchisseurs de la hanche. Afin de faire l’entraînement ab correctement, il faut cambrer la colonne vertébrale et faire en sorte que le muscle ab, et non les fléchisseurs de la hanche, soulève les jambes.

Mythe 6: Il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids lors de l’entraînement des abdominaux

Vous utilisez des poids pour entraîner toutes sortes de muscles – biceps, triceps, pectoraux, quadriceps, etc.

En ce qui concerne le muscle ab, beaucoup de gens croient que les craquements, les élévations des jambes, etc., doivent être effectués sans poids; certaines personnes utilisent cependant des balles de stabilité. Ce n’est pas vrai.

Le muscle ab, comme tout autre muscle, peut être renforcé en augmentant la résistance avec des poids. Avant d’entraîner vos abdos pour les rendre plus forts, vous devez réduire la graisse autour de votre estomac. Lorsque la graisse disparaît, les abdos ressortent.

Par conséquent, une personne en surpoids doit d’abord se concentrer sur la réduction de la graisse dans son corps avant de commencer l’entraînement des abdominaux. S’ils entraînent les abdominaux en utilisant des poids avant de réduire la graisse, le développement du muscle abdominal sous la couche de graisse peut rendre la personne plus grosse. Afin d’obtenir des abdominaux plats et forts, vous devez vous entraîner deux à trois fois par semaine avec un repos approprié entre les jours où vous vous entraînez.

Mythe 7: Les exercices composés sont meilleurs pour la réduction globale de la graisse et la tonification des abdominaux

Les exercices composés ne ciblent pas seulement un muscle mais un groupe d’entre eux.

Les exemples sont les squats, les redressements assis, les fentes d’haltères, les tractions, les tractions, le développé couché, etc. Ces exercices peuvent être utiles pour construire plusieurs groupes musculaires, y compris le muscle abdominal. Le fait est que ces exercices ne provoquent aucun miracle pour vos abdos.

Ils sont moins efficaces que de suivre un régime et de faire ensuite des exercices spécifiques pour les abdos, tels que des craquements.

Dans tous les cas, une bonne forme physique n’est atteinte qu’avec un régime alimentaire approprié et un exercice régulier. Afin de construire un muscle tel que le rectus abdominis, des exercices spécifiques sont meilleurs qu’une séance d’entraînement composée. Cela ne signifie pas que les entraînements composés n’ont aucun avantage. Ils sont parfaits pour développer la force et la forme physique de votre corps.

Mythe 8: Tout le monde peut avoir des abdos à six

Beaucoup de gens connaissent la vérité derrière l’entraînement général. Oui

vous devez réduire votre graisse corporelle avant que les muscles du tronc commencent à apparaître. La majorité des gens croient toujours que n’importe qui peut obtenir des abdos à six.

Cependant, plusieurs facteurs affectent votre capacité à obtenir l’estomac plat souhaitable: sexe, âge, style de vie, génétique, habitudes alimentaires, sommeil, habitudes d’exercice, etc. Par conséquent, il est un fait qu’une majorité de personnes ne peuvent pas atteindre six pack abs .

Pour de nombreuses personnes, la graisse corporelle est l’une des principales raisons pour lesquelles elles ne parviennent pas à obtenir l’estomac plat qu’elles souhaitent.

Pour les femmes, la graisse a tendance à s’accumuler autour du bas de leur ventre, de leurs cuisses et de leurs fesses. De plus, les femmes stockent près de cinq à dix pour cent plus de graisses que les hommes. Selon une étude de l’Université de Nouvelle-Galles du Sud (UNSW), l’hormone œstrogène est responsable du stockage de plus de graisses dans le corps d’une femme pour faciliter la procréation.

Tout le monde ne peut pas travailler pour réduire le niveau de graisse de la bonne manière. Certaines personnes réduisent trop de graisses pour être en bonne santé; d’autres ont du mal à réduire suffisamment de graisse pour montrer les muscles. Régime alimentaire approprié; des exercices réguliers et correctement supervisés; et une bonne quantité de sommeil sont essentielles pour un ventre plat.

Conclusion

Il est important de trouver le bon type d’exercice pour votre type de corps. Si vous êtes une grosse personne, votre objectif principal devrait être de réduire la graisse afin de rendre vos abdos visibles. Si vous êtes maigre, vous devez vous concentrer sur la construction de plus de muscles. L’entraînement excessif de vos abdos sans se concentrer sur votre santé globale ne donnera aucun résultat positif. Si vous êtes toujours déterminé à travailler ces abdominaux, vous voudrez peut-être consulter la revue des 5 meilleures machines à domicile.

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